Poranne bieganie

5:00 budzik dzwonil...

Dzisiaj pobiegalem sobie rano i bylo bardzo przyjemnie. W poprzednim roku przebiegalem tak caly okres zimowy. Czy teraz bedzie podobnie??

11KM, czas 00:54:20, tempo 04:56, puls 151

Na dzisiaj to tyle jutro moze wprowadze moj wzor na kondycje, ktory sam opracowalem.

Adam ☺

Wtorkowy biegaczek

Wtorek 04.11.14
Trening nr. 2

Poniedzialek mialem wolny od biegania, robilem tak wczesniej i tak zostanie, poza tym mam caly zawalony.
Od jutra zaczynam treningi poranne. Mam nadzieje ze bede mial na tyle silna wole i wyjde z cieplego lozeczka o 4:30.

Dzisiejszy trening byl bardzo przyjemny, lekko mi sie bieglo, probowalem sie tym nie podpalac, jednak ostatnie kilometry zanotowalem po 4:17; 4:20 km/h, co dodalo mi troche pewnosci. Pierwszy raz od niepamietnych czasow mialem ochote sobie pospiewac i poskakac w czasie biegu. Roznosila mnie energia.

12KM, czas 00:57:00, tempo 04:44, puls 153

Od wczoraj znam date maratonu do ktorego sie przygotowuje a mianowicie Düsseldorf Marathon 2015. ☺
26.04.2015 bede walczyl ze swoim pierwszym maratonem zaplanowanym na 2:45:00 no i z wlasnym soba.

Teraz musze sie klasc zeby dac rade wstac jutro na trening.

Adam ☺

Niedzielne wybieganie

Niedziela 02.11.14 
Trening nr. 1

Moje pierwsze dluzsze wybieganie od 35 dni :O

18KM, czas 01:27:49, tempo 04:52, puls 167

Jesli pomysle sobie ze ostatnie wybieganie wygladalo tak:

20km, czas 01:25:33, tempo 04:16, puls 166 (28.09.14)

To czuje duzy niedosyt, jednak musze pamietac, iz jesli bede systematycznie trenowac to z czasem osiagne ten sam poziom i mam nadzieje, ze jeszcze sie poprawie.

Kluczowa sprawa nad ktora bede musial przez cala zime pracowac to poprawienie diety.
Poza dieta bede wzmocnial miesnie treningiem obiegowym na silowni.

Te dwa wyzej wymienione aspekty byly mi calkowicie obce przez pierwszy rok mojej przygody z bieganiem.

Planu treningowego nie mam jeszcze napisanego ale powoli zaczynam nad nim pracowac, narazie bede staral sie trenowac 4-5 razy w tygodniu w zaleznosci od tego ile wolnego czasu zdolam sobie wygospodarowac.

10KM 35:52 05.07.14

                    

Zycze wszystkim czytajacym udanej niedzieli i do uslyszenia,

Adam ☺

Wielki powrót :)!!

I znowu bardzo dlugo nic nie pisalem. 😴😴

Od ostatniej notatki zmienilo sie bardzo wiele a przedewszystkim moja zyciowka na 10km, ktora wynosi teraz 🏃35:52 ⌚🙌👍

Ostatnie 2 miesiace nie byly jednak udane, przerwany bieg na 10km oraz choroba ktora wykluczyla mnie ze startu w maratonie.

Po 2 tygodniach przerwy zamierzam rozpoczac treningi.

                          🏃Cel???!🏃

👍👍👍   MARATON w 2:45   👍👍👍

Wiem, ze czekaja mnie miesiace ciezkiej pracy ale mysle ze dam rade.

Maraton ktory wyznaczylem sobie jako cel to Düsseldorf Marathon 2015.😀

Pozatym postanowilem zakupic nowe buty i wybor padl na ADIDAS ADIZERO ADIOS 2.0😍😍😍

Po pierwszych treningach musze powiedziec ze jestem zaskoczony jak fajnie sie biega, ale co do oceny poczekam jeszcze kilkaset km :)

Jak narazie to na tyle.
Bede staral sie opisywac moj trening na biezaco 😉😉😉😉

P.s: Chcialbym pogratulowac Patrykowi Przybylskiemu ukonczenia kolejnego maratonu. Jestes wielki, pozatym jestes moja motywacja do kolejnych treningow! Dzieki stary!:)☺💃👍

ADAM 🙉🙈🙊