Poranne bieganie

5:00 budzik dzwonil...

Dzisiaj pobiegalem sobie rano i bylo bardzo przyjemnie. W poprzednim roku przebiegalem tak caly okres zimowy. Czy teraz bedzie podobnie??

11KM, czas 00:54:20, tempo 04:56, puls 151

Na dzisiaj to tyle jutro moze wprowadze moj wzor na kondycje, ktory sam opracowalem.

Adam ☺

Wtorkowy biegaczek

Wtorek 04.11.14
Trening nr. 2

Poniedzialek mialem wolny od biegania, robilem tak wczesniej i tak zostanie, poza tym mam caly zawalony.
Od jutra zaczynam treningi poranne. Mam nadzieje ze bede mial na tyle silna wole i wyjde z cieplego lozeczka o 4:30.

Dzisiejszy trening byl bardzo przyjemny, lekko mi sie bieglo, probowalem sie tym nie podpalac, jednak ostatnie kilometry zanotowalem po 4:17; 4:20 km/h, co dodalo mi troche pewnosci. Pierwszy raz od niepamietnych czasow mialem ochote sobie pospiewac i poskakac w czasie biegu. Roznosila mnie energia.

12KM, czas 00:57:00, tempo 04:44, puls 153

Od wczoraj znam date maratonu do ktorego sie przygotowuje a mianowicie Düsseldorf Marathon 2015. ☺
26.04.2015 bede walczyl ze swoim pierwszym maratonem zaplanowanym na 2:45:00 no i z wlasnym soba.

Teraz musze sie klasc zeby dac rade wstac jutro na trening.

Adam ☺

Niedzielne wybieganie

Niedziela 02.11.14 
Trening nr. 1

Moje pierwsze dluzsze wybieganie od 35 dni :O

18KM, czas 01:27:49, tempo 04:52, puls 167

Jesli pomysle sobie ze ostatnie wybieganie wygladalo tak:

20km, czas 01:25:33, tempo 04:16, puls 166 (28.09.14)

To czuje duzy niedosyt, jednak musze pamietac, iz jesli bede systematycznie trenowac to z czasem osiagne ten sam poziom i mam nadzieje, ze jeszcze sie poprawie.

Kluczowa sprawa nad ktora bede musial przez cala zime pracowac to poprawienie diety.
Poza dieta bede wzmocnial miesnie treningiem obiegowym na silowni.

Te dwa wyzej wymienione aspekty byly mi calkowicie obce przez pierwszy rok mojej przygody z bieganiem.

Planu treningowego nie mam jeszcze napisanego ale powoli zaczynam nad nim pracowac, narazie bede staral sie trenowac 4-5 razy w tygodniu w zaleznosci od tego ile wolnego czasu zdolam sobie wygospodarowac.

10KM 35:52 05.07.14

                    

Zycze wszystkim czytajacym udanej niedzieli i do uslyszenia,

Adam ☺

Wielki powrót :)!!

I znowu bardzo dlugo nic nie pisalem. 😴😴

Od ostatniej notatki zmienilo sie bardzo wiele a przedewszystkim moja zyciowka na 10km, ktora wynosi teraz 🏃35:52 ⌚🙌👍

Ostatnie 2 miesiace nie byly jednak udane, przerwany bieg na 10km oraz choroba ktora wykluczyla mnie ze startu w maratonie.

Po 2 tygodniach przerwy zamierzam rozpoczac treningi.

                          🏃Cel???!🏃

👍👍👍   MARATON w 2:45   👍👍👍

Wiem, ze czekaja mnie miesiace ciezkiej pracy ale mysle ze dam rade.

Maraton ktory wyznaczylem sobie jako cel to Düsseldorf Marathon 2015.😀

Pozatym postanowilem zakupic nowe buty i wybor padl na ADIDAS ADIZERO ADIOS 2.0😍😍😍

Po pierwszych treningach musze powiedziec ze jestem zaskoczony jak fajnie sie biega, ale co do oceny poczekam jeszcze kilkaset km :)

Jak narazie to na tyle.
Bede staral sie opisywac moj trening na biezaco 😉😉😉😉

P.s: Chcialbym pogratulowac Patrykowi Przybylskiemu ukonczenia kolejnego maratonu. Jestes wielki, pozatym jestes moja motywacja do kolejnych treningow! Dzieki stary!:)☺💃👍

ADAM 🙉🙈🙊

Sobotnie interwaly

W końcu znalazłem trochę czasu żeby coś napisać, dzisiaj trening interwałowy 5 razy 1km w tempie około 3´30 /km . No ale od początku! Po odwiezieniu dziewczyny do pracy ładnie włączyłem kompa i podpielem zegarek ustawiłem interwały i wyruszyłem w teren (trochę krosowy) ale pomyślałem ze co mnie nie zabije to wzmocni! Na początek około 3 km rozbiegania lekka rozgrzewka i do roboty, i tutaj bum !!! Włączam interwały a tu (1m!) biegu 3.5 min przerwy a niech to :( źle ustawiłem ... no to trzeba będzie biegać inaczej ! ale trening zrobiłem na koniec 3 km na odpoczynek i do domku :) Jutro dłuższe rozbieganie około 18 km. 

No i kończy się 2 tydzień przygotowań :) jeszcze 10 tygodni. A potem już cala naprzód ku granicy 37 minut :) Obym przetrwał :P

Z moim aniołkiem podczas trzeciej edycji 24 godzinnego biegu plantami Jana Pawła II Rawicz 2013.

 A tak wygląda porównanie moich czasów z 1 i 3 edycji :) 

pętla 2,8 km 

Na dzisiaj to tyle, może znajdę więcej czasu i będę częściej coś wrzucał Pozdro:)

Adam!

Wprowadzenie :)

Witam!

Oto mój pierwszy post, nie wiem jeszcze jak będę publikował swoje notatki, nie wiem co będę pisał, wiem jedno! Będzie to blog który ma motywować mnie do biegania. 
Tak wiec jak postanowiłem tak zrobię.
Blog założony, pierwsza notatka utworzona a ja mam cały ogrom sil do biegania. 

A wiec od początku, bieganie zawsze sprawiało mi przyjemność, próbowałem swoich sil nawet w klubie biegowym Olimpia Poznań, jednak przerwałem treningi po roku.. Teraz żałuje no ale tak w życiu bywa. 

Na dzień dzisiejszy jestem na poziomie około 38 minut na 10 km.
Jestem Bardzo zmotywowany i za chwile postawie sobie cele które będę próbował osiągnąć :)

Moje cele : 

Dystans:                                Marzenie:                              Cel:     

  10                                        00:35:00                            00:36:30  
 21,097                                   01:20:00                            01:25:00
 42,195                                   02:50:00                            03:00:00

jak narazie to na tyle, 

no wiec do dzieła:)

Dzisiaj bylem zrobić małe rozbieganie 11 km po tym jak w sobotę i niedziele wystartowałem w III edycji 24 godzinnego biegu plantami Jana Pawła II w Rawiczu (super impreza! bardzo polecam a trochę więcej czasu poswiece jej później) Teraz idę odpoczywać do usłyszenia:)

 

Adam!